카페인 과다복용 벗어나기

 

 

 

많은 사람에게 아침 루틴 중 하나로 ‘커피 한잔’ 이 필수인 요즘인데요. 심지어 하루 평균 커피 섭취량이 하루 평균 3잔을 조금 넘는다고 보고되기도 했습니다. 또한 어떤 사람들은 에너지 음료나 카페인 알약을 통해 카페인을 섭취하기도 합니다. 모든 사람의 내성에 따라 다르지만, 사람들이 본인의 몸에 얼마나 많은 카페인을 가질 수 있는지에는 정해진 한계가 있습니다. 불쾌한 기분이 들거나, 심장 박동이 빨라진다면 여러분이 카페인 과다 섭취를 했다는 흔한 징후입니다. 심한 경우에는 카페인 과다 섭취로 인해 카페인 중독 또는 카페인 과다 섭취라는 상태까지도 발생할 수 있습니다.
카페인을 과다 섭취는 사람의 몸에 위험할 정도로 높은 수준의 카페인이 있을 때 발생합니다. 호흡 곤란과 발작과 같은 불쾌하고 심각한 증상이 나타납니다. 심지어 카페인 중독으로 사망한 사례도 있다고 합니다. 또한, 무책임하게 술을 많이 마신다면 카페인 중독의 가능성이 항상 있습니다. 카페인 과다 복용의 위험을 높이는 징후와 요인을 인식하면 우선 카페인 과다 복용을 피하는 데 도움이 될 수 있습니다. 카페인 중독은 과음으로 인한 두통의 통증보다 그 이상으로 나타납니다. 사람들이 과도한 양의 카페인을 섭취할 때 발생하는데요. 미국 식품의약청은 건강한 성인의 경우 매일 카페인 400밀리그램 이상으로 규정하고 있습니다. 이는 커피 4~5잔에 해당합니다. 뉴저지의 EKP 영양 통신주의 등록 영양사는 400mg 이상의 카페인을 섭취하는 것은 누군가를 죽이거나 영구적으로 손상될 만큼은 아니라고 말했습니다. 그렇기 때문에 대부분의 보통 성인은 아마 불안감과 짜증을 느낄 것입니다. 카페인 중독의 더 많은 독성 효과는 사람들이 1200밀리그램, 약 12잔의 커피를 체내에 가지고 있을 때 나타납니다. 매우 많은 양이죠.

카페인에 중독 될 경우에는 불쾌한 것부터 생명을 위협하는 것까지 다양한 증상을 야기시킵니다. 카페인 중독은 신체에 심각한 손상을 입히는 다양한 효과를 일으키는데요. 전문가들은 카페인의 자극 효과가 정상적인 심장 리듬을 방해하여 비정상적인 심장 박동과 심장 정지를 초래할 수 있다고 말했습니다. 또한 카페인 과다복용을 하는 사람들은 구토와 설사와 같은 위장 문제를 경험했을 수도 있다고 말했습니다. 커피는 배뇨량을 증가시키기 때문에 심각한 카페인 과다 섭취자들은 필수 미네랄, 특히 칼륨을 배출할 위험이 있다고 합니다. 낮은 칼륨 수치, 즉 저칼륨혈증은 마비가 올 정도로 근육을 손상하고, 약화한 호흡근으로 인한 호흡 곤란을 야기하며 신장이 제 역할을 하지 못하게 할 수 있습니다. 다양한 카페인 중독 증상은 때로 신경학적으로 바라봐야 합니다. 전문가들의 연구 결과로는 불안, 환각, 편두통, 뇌의 부종 및 발작이 나타난다고 보고되었습니다. 극히 드물지만 카페인 중독은 치명적으로 변할 수 있습니다. 카페인과 관련된 대부분의 우발적 사망은 고용량 카페인 알약을 여러 개 복용하는 것과 관련이 있습니다. 카페인 알약은 FDA 규제를 받지 않기 때문에 브랜드에 따라 용량이 다르기 때문에 주의가 필요합니다. 대부분의 카페인 알약에는 약 300밀리그램이 들어 있으므로 두 번째 알약을 복용하면 이미 카페인 권장 섭취량인 400밀리그램을 초과할 것이라고 말했습니다. 그렇기 때문에 과다 섭취를 할 경우 더 많은 부작용의 위험에 빠뜨릴 수 있기 때문에 다른 보충제와 마찬가지로 카페인 알약도 주의해서 복용해야 합니다. 

카페인 과다 복용이 의심된다면 어떻게 해야 할까?
두 가지 이상의 불안감을 느끼고 카페인 중독이 의심된다면 즉시 병원에 가야 한다고 당부합니다. 병원에서는 의사들이 혈액 투석을 통해 혈액에서 카페인을 걸러낼 수 있다고 합니다. 한 사람이 1시간에서 2시간 이내에 많은 양의 카페인을 섭취했다면, 의사들은 활성탄을 나누어줄 수도 있는데, 활성탄은 카페인과 결합하여 카페인이 장에서 흡수되는 것을 막아줍니다. 또한 환자를 안정시키고 심각한 증상을 치료하기 위한 약물을 투여할 수도 있습니다. 예를 들어 환각이나 발작과 같은 신경학적 문제를 치료하기 위해 베타 차단제와 벤조다이아제핀을 처방하는 경우가 많다고 말했습니다.

카페인 중독을 피하는 방법
전문가들은 자신이 매일 얼마나 많은 카페인을 섭취하고 있는지 스스로 관찰하라고 조언합니다. 커피뿐만 아니라 탄산음료, 녹차, 카카오 등 과 같은 제품은 카페인 섭취를 증가시킬 수 있기 때문에 여러 가지 식품을 통해 섭취되는 카페인의 양을 확인해야 합니다.
특히 카페인 농도가 높은 에너지 음료나 카페인 가루는 조심해야 합니다. 두 제품 모두 보충제이기 때문에 설탕 및 과라나 와 같은 기타 자극제가 다량 함유되어 있을 수도 있기 때문입니다. 또한 카페인이 함유된 음료를 마시고 싶은 경우에는 하루 종일 물을 마시면 도움이 됩니다. 카페인은 이뇨제이기 때문에 수분을 유지하면 수용성 비타민을 보충하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그리고 특히 단백질과 섬유질이 많은 음식을 위에 섭취하는 것은 신체가 장기간에 걸쳐 카페인을 흡수하도록 함으로써 도움이 될 수도 있다고 합니다. 공복에 복용하는 경우보다 부작용이 덜 생길 수 있기 때문입니다. 대체로 카페인 중독은 예방할 수 있기 때문에 가장 중요한 것은 자기 몸과 그것이 견딜 수 있도록 귀를 기울이는 것입니다. 따라서, 앞으로는 우리의 몸을 위해 커피를 마신 후 빈 머그잔을 다시 쳐다볼 때, 잠시 시간을 내어 다른 카페인이 또 정말 필요한지 생각하는 습관을 갖도록 합시다.